Merdivenden inmek ve çıkmak, dizler için zorlu bir hareket olabilir. Özellikle dizlerinde ağrı yaşayanlar için bu süreç daha da zorlaşabilir. Merdivenleri inmek, aslında beklenenden çok daha fazla baskı uygular ve zamanla diz ekleminde hasara yol açabilir. Merdivenlerden aşağı inerken, dizlerimiz vücut ağırlığımızın 3,5 katı kadar bir baskıya maruz kalır. Merdiven çıkarken ise bu baskı 2,5 katı kadar olabilir. Eğer diz ağrınız varsa, merdiven kullanmayı sürekli hale getirmek, dizinize zarar verebilir ve kıkırdaklarda bozulmalara yol açabilir.
MERDİVEN KULLANMAK ZORUNDA KALIRSANIZ…
Eğer merdiven çıkmak zorundaysanız, bazı teknikler kullanarak dizleriniz üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz:
-
Adım atarken daha güçlü bacağınızı kullanın: Merdivenleri çıkarken, ilk adımı daha güçlü bacağınızla atmaya özen gösterin. Bu, dizlerinize daha az yük bindirir.
-
Aşağı inerken zayıf bacağınızı kullanın: İnerken daha zayıf bacağınızla adım atarak, fazla baskıyı bu bacağınızın üzerine verirsiniz.
-
Korkulukları kullanın: Korkuluklar, dengenizi sağlar ve aynı zamanda ağırlığınızı biraz daha dengeler. Bu da eklemlerinize ek yük binmesini engeller.
-
Ayağınızı düz tutun: Merdivene her adım attığınızda ayağınızın tamamının basamağa düzgün şekilde temas ettiğinden emin olun. Bu, dizinize uygulanan baskıyı dengeler.
-
Eşya taşırken sırt çantası kullanın: Merdiven çıkarken ya da inerken elinizde ağır bir şey taşıyorsanız, bir sırt çantası kullanarak yükü dengeleyin.
DİZİNİZDE AĞRI VARSA, DOKTORA BAŞVURUN
Merdiven inip çıkarken dizinizde ağrı hissediyorsanız, bu durumu önemseyin ve zaman kaybetmeden doktorunuza başvurun. Sürekli ağrı, ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir ve tedavi edilmeden daha büyük sorunlara yol açabilir.
