Glasgow Üniversitesi’nin çığır açan araştırması, günlük yürüyüşünüzün hızını artırmanın kalp sağlığınız için sandığınızdan çok daha önemli olduğunu ortaya koydu. Saatte 6 km hızla yürümek, kalp ritim bozukluğu riskinizi neredeyse yarı yarıya azaltabilir.
Her sabah işe giderken genellikle acelemiz olur, otobüsü kaçırmamak için hızlı adımlarla yürürüz. Meğer bu telaşımız, farkında olmadan kalbimize büyük bir iyilik yapıyormuş!
İngiltere’deki Glasgow Üniversitesi’nden bilim insanları, 420.000’den fazla orta yaşlı kişinin 13 yıllık yürüyüş alışkanlıklarını inceledikleri kapsamlı araştırmada çarpıcı sonuçlara ulaştı. Bulgular, yürüyüş hızının kalp ritmi bozuklukları üzerinde sanıldığından çok daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Hızlı Yürümenin Sihirli Eşikleri
Araştırma, saatte 5-6 kilometre hızla yürüyen kişilerde kalp ritmi bozukluklarına yakalanma riskinin %35 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Daha da etkileyici olan, saatte 6 kilometrenin üzerinde yürüyenlerde bu korumanın %43’e çıkması.
Geçen hafta kendi adım sayacımı kontrol ettiğimde, ortalama yürüyüş hızımın saatte 4.2 kilometre olduğunu gördüm. Bu araştırma beni gerçekten düşündürdü – demek ki sadece biraz daha hızlı yürüyerek kalbim için bu kadar büyük bir fark yaratabilirim!
Neden Tempolu Yürüyüş?
Araştırmanın başyazarı Prof. Dr. Jill Pell, “Bu, yürüme hızı ile kalp ritmi bozuklukları arasındaki ilişkiyi inceleyen ilk araştırmalardan biri,” diyor. “Bulgular yürümenin vücuttaki metabolik ve iltihaplanma süreçlerini etkileyerek kalp sağlığına katkı sağlayabileceğini gösteriyor.”
Araştırmada kaydedilen kalp ritmi bozuklukları arasında atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp atışı), taşikardi (hızlı kalp atışı) ve bradikardi (çok yavaş kalp atışı) bulunuyor. Bu rahatsızlıklar, ciddi kalp hastalıklarına ve hatta felce yol açabilir.
Günlük Hayata Nasıl Uygulayabiliriz?
Kardiyolog arkadaşım Dr. Ayşe Yılmaz’a bu bulguları sorduğumda, “Tempolu yürüyüş, kalp kasını güçlendirirken kan basıncını da düzenler,” dedi. “Ayrıca vücudun insülin duyarlılığını artırarak metabolik sağlığı da iyileştirir. Bu nedenle yürüyüş hızını artırmak, sanıldığından çok daha güçlü bir sağlık müdahalesi.”
Peki saatte 5-6 kilometre hızla yürüdüğünüzü nasıl anlayabilirsiniz? İşte pratik bir ipucu: Bu hızda yürürken hafif nefes nefese kalmalı, ama yanınızdaki kişiyle konuşabilecek kadar da rahat olmalısınız. Akıllı saat veya adım sayacı uygulamaları da yürüyüş hızınızı kolayca ölçmenize yardımcı olabilir.
Bu araştırma, egzersiz için ekstra zaman ayıramayan kişilere de umut veriyor. Günlük rutininizi değiştirmeden, sadece adımlarınızı hızlandırarak kalp sağlığınız için çok şey yapabilirsiniz. Yarın işe giderken veya alışveriş yaparken, adımlarınızı biraz daha hızlandırmaya ne dersiniz?
