Uzmanlar, yaşlılık döneminde fiziksel aktiviteye yönelmenin sadece bedeni değil zihni de koruduğunu vurguluyor. Egzersiz, kronik hastalıkların önlenmesinden düşme riskinin azaltılmasına kadar pek çok fayda sağlıyor.
Yaş ilerledikçe hareket kabiliyetimiz azalıyormuş gibi hissetsek de, işin aslı tam tersi. Üsküdar Üniversitesi’nden Öğr. Gör. Dr. Büşra Kul’un verdiği bilgilere göre, yaşlılık döneminde düzenli egzersiz yapmak hem beden hem de zihin sağlığını korumada hayati rol oynuyor. Üstelik sadece uzun ömür değil, kaliteli ve bağımsız bir yaşam için de egzersiz bir anahtar.
Kronik hastalıklara karşı en doğal kalkan: Egzersiz
Dr. Kul’a göre yaşlı bireyler için özel olarak düzenlenmiş fiziksel aktivite ve egzersiz programları, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların gelişme riskini azaltıyor. Ayrıca kas gücü ve denge üzerinde de olumlu etkiler yaratarak günlük yaşamda bağımsız hareket etmeyi kolaylaştırıyor. Bu sayede yaşlı bireyler hem daha az düşüyor hem de özgüvenlerini kaybetmeden hareket edebiliyor.
Zihinsel gerilemeyi durdurmak mümkün mü?
Cevap: Evet. Düzenli aerobik egzersizlerin yaşa bağlı zihinsel gerilemeleri yavaşlatabileceğini belirten Dr. Kul, özellikle yürüyüş, dans, yüzme gibi hareketli egzersizlerin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaptığını söylüyor. Ev işleri, bahçecilik gibi hafif ama düzenli hareket içeren aktiviteler de zihni canlı tutmada etkili.
Sadece hareket yetmez, iyi bir uyku da şart
Fiziksel aktivite kadar uyku düzeni de yaşlı sağlığının temel taşlarından biri. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, gündüz uykularından kaçınmak ve yatmadan önce ağır yemeklerden uzak durmak uyku kalitesini artırıyor. Uyku problemleri; depresyon, unutkanlık ve hatta düşme riskini artırabildiği için bu konuda da dikkatli olmak gerekiyor.
Düşmeler kader değil, önlenebilir risk
Yaşlılıkla birlikte artan düşme riski, basit önlemlerle büyük ölçüde azaltılabiliyor. Kaygan zeminler için kaymaz paspaslar, iyi aydınlatılmış alanlar ve gerektiğinde baston kullanımı bu konuda oldukça etkili. Egzersizlerle güçlenen kaslar ve gelişen denge de düşme ihtimalini en aza indiriyor.
Kısacası yaşlanmak durmak değil, doğru hareketlerle daha iyi bir yaşam kurmak demek. Bugün atılan küçük adımlar, yarının daha sağlıklı ve mutlu bir hayatına kapı açabilir.
