Şehir yaşamının koşturmacası, hayat pahalılığı, ilişkilerde yaşanan sorunlar… Modern çağın görünmez düşmanı stres, hem zihinsel hem fiziksel sağlığımızı yavaş yavaş tüketiyor. Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz, stresle baş etmenin yollarını ve ruhsal dayanıklılığı artırmanın püf noktalarını paylaşıyor.
Stres sadece ruhu değil, bedeni de yorar
Stresin aslında vücudun değişime verdiği doğal bir tepki olduğunu vurgulayan Jülide Unutmaz, bu mekanizmanın zamanla yıpratıcı hale gelebileceğini belirtiyor. İş yükü, sınavlar, taşınma gibi çevresel etkenlerin yanı sıra; mükemmeliyetçilik, gelecek kaygısı gibi içsel baskılar da stresi körüklüyor. En dikkat çeken uyarılardan biri ise, stresin sadece ruh halini değil; bağışıklık sistemi, sindirim sistemi ve uyku düzenini de altüst edebileceği.
Zihin dengesini kaybetmek, hayatın her alanına zarar verir
Konsantrasyon sorunları, motivasyon kaybı, öfke patlamaları, sosyal ilişkilerden uzaklaşma… Bunların tümü stresin uzun vadeli etkileri arasında yer alıyor. Psikolog Unutmaz’a göre, zihinsel bütünlük bozulduğunda sadece ruh sağlığı değil, iş hayatı ve sosyal yaşam da bundan zarar görüyor. Özellikle uzun süren fiziksel hastalıkların da ruh sağlığını olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Günlük hayatı kolaylaştıracak stresle baş etme yöntemleri
Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz, stresi yönetmek için hayatın her alanında uygulanabilecek 10 temel öneri sunuyor:
-
Derin nefes alın, vücudunuzu sakinleştirin. Nefes ve gevşeme egzersizleri beyni rahatlatıyor.
-
Yürüyüş, yoga, pilates gibi egzersizleri ihmal etmeyin. Düzenli hareket stres hormonlarını azaltıyor.
-
Uyku düzeninizi sabitleyin. Aynı saatlerde uyuyup uyanmak zihni toparlıyor.
-
Dengeli beslenin. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek stres toleransını artırıyor.
-
Zamanınızı planlayın. Günlük işleri küçük parçalara bölmek stres yükünü hafifletiyor.
-
Kendinize keyifli alanlar açın. Doğada vakit geçirmek, hobi edinmek rahatlatıyor.
-
Sosyal destek alın. Konuşmak, stresle başa çıkmanın en güçlü yollarından biri.
-
Olumsuz düşüncelerinizi fark edin. Kendinize karşı daha nazik olun, düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırın.
-
Mindfulness ve meditasyon uygulayın. Anda kalmak, kaygıyı azaltıyor.
-
Gerekirse profesyonel destek alın. Psikolojik yardım, duygusal yükleri hafifletmekte oldukça etkili.
Unutmayın, stresle başa çıkmak öğrenilebilir bir beceri. Kendinize zaman tanıyın, küçük adımlarla başlayın ve iyi hissetmenin mümkün olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
