Haftada 5 kilo vaat eden şok diyetler mi? Yoksa sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı mı? İşte uzman gözüyle yaz öncesi kilo verme rehberi…
Yaz mevsimi yaklaşırken sosyal medyada hızla yayılan “mucize diyetler”, kilo verme telaşındaki birçok kişiyi tehlikeli denemelere sürüklüyor. İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Doç. Dr. Merve Bayram’ın uyarılarına kulak verelim: “Geçen hafta bir hastam, günde sadece 800 kalori alarak 1 haftada 4 kilo verdiğini gururla anlatıyordu. Laboratuvar sonuçlarında ise ciddi potasyum düşüklüğü ve kas kaybı tespit ettik!”
Moda Diyetlerin Vücudumuza Etkileri
-
Metabolizma Çöküşü: 1200 kalorinin altındaki diyetler vücudu açlık moduna sokarak yağ yakımını durduruyor.
-
Vitamin Eksiklikleri: Tek tip beslenme (sadece lahana çorbası/smoothie vb.) demir, B12 ve D vitamini eksikliklerine yol açıyor.
-
Psikolojik Etkiler: Katı kuralları olan diyetler %78 oranında tıkınırcasına yeme ataklarını tetikliyor (2023 Beslenme Psikolojisi Araştırması).
Detoks Gerçeği: Bilim Ne Diyor?
“Sabahları limonlu su içmek yağ yakar” efsanesini Bayram şöyle çürütüyor: “Karaciğeriniz zaten 7/24 detoks yapıyor. İçtiğiniz yeşil smoothie’ler sadece idrar renginizi değiştiriyor!” Piyasadaki detoks programlarının:
✓ %92’sinde kanıtlanmış etki yok
✓ %67’sinde elektrolit dengesizliği riski var
✓ %45’inde bağırsak florası bozuluyor
Özellikle Dikkat Etmesi Gerekenler:
-
Diyabet hastaları: Ani şeker düşüşleri riskli
-
Tansiyon problemi olanlar: Sodyum-potasyum dengesizliği tehlikeli
-
Sporcular: Kas kaybı performansı düşürüyor
Sağlıklı Kilo Vermenin 5 Altın Kuralı
-
Hedef Belirleme: Haftada 0.5-1 kg (Ayda 2-4 kg) idealdir.
-
Protein Dengesi: Her öğüne yumurta/yoğurt/kurubaklagil ekleyin.
-
Akıllı Karbonhidratlar: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
-
Su Tüketimi: Kilo başına 30 ml (70 kg için 2.1 litre).
-
Direnç Egzersizleri: Haftada 2 kez ağırlık antrenmanı yağ yakımını hızlandırır.
Uzmanın Önerisi: “Her sabah 1 avuç ceviz+1 kase yoğurt+tarçınlı kahvaltı, akşamları ise 45 dakika yürüyüşle başlayın. 1 ayda hem bel çevreniz incelenecek hem de enerjiniz artacak.”
Kilo verme sürecinizde en çok hangi hatayı yapıyorsunuz? Yorumlarda paylaşın, Doç. Dr. Bayram’ın ekibinden ücretsiz diyet listesi kazanan 3 kişiyi seçelim!
