Yaz aylarında artan güneş ışınları ve sıcaklık, vücut dengesini bozarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzman Dr. Meltem Batmacı, baş ağrısı ve yorgunluktan komaya kadar ilerleyebilen sıcak çarpmasına karşı alınması gereken önlemleri anlattı.
🌞 Günün Tehlikeli Saatlerinde Dışarı Çıkmayın
Güneşin en dik geldiği saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında açık havada uzun süre kalmaktan kaçının. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar için bu saatlerde güneş büyük bir tehdit oluşturuyor. Evinizi serin tutmak için perdeleri kapalı tutun, ortamı havalandırın ve dış işlerinizi sabah erken veya akşam saatlerine bırakın.
🌬️ Klimaya Terliyken Oturmayın
Klimasız olmaz, ama bilinçsiz kullanımı hastalığa davetiye çıkarabilir. Klima karşısında terli şekilde oturmak, ani soğuk ortama girmek ya da klimanın bakımını ihmal etmek; üst solunum yolu enfeksiyonlarından lejyoner hastalığına kadar pek çok riski beraberinde getiriyor.
💧 Su İçmeden Yaz Geçmez!
“Çay-kahve içiyorum, yeterli” demek büyük hata! Vücut, sıcakla birlikte hızla sıvı kaybediyor. Günde 2-3 litre su içmek, susamayı beklemeden düzenli su tüketmek gerekiyor. Aşırı maden suyu tüketiminin de zararlı olabileceğini unutmayın.
🥗 Yazın Hafif Öğünler Kurtarıcıdır
Ağır yemekler vücut ısısını artırıyor. Sebze ağırlıklı, az yağlı, hafif ve sık öğünler tercih ederek hem sindirimi kolaylaştırın hem de enerjinizi koruyun.
🧴 Güneşe Kalkan Oluşturun
Sadece plajda değil, günlük yaşamda da güneşten korunmak şart. Açık renkli, bol, pamuklu kıyafetler, geniş şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı kremlerle koruma sağlayın. Özellikle kalp hastalığı, hipertansiyon veya cilt rahatsızlığı olanlar daha dikkatli olmalı.
🚶 Sporu Doğru Saatte Yapın
Yaz sporu, sabah yürüyüşü ya da akşam yüzmesiyle ideal olur. Öğle saatlerinde aşırı efor harcamak, sıcak çarpması riskini artırır. Terlemeyle kaybettiğiniz sıvıyı mutlaka yerine koyun.
🚿 Ilık Duşla Serinleyin
Günde birkaç kez ılık suyla duş almak vücut sıcaklığını dengeler. Olanak yoksa ellerinizi, ayaklarınızı ve yüzünüzü soğuk suyla yıkamak bile ferahlık sağlar. Enseye yapılan hafif soğuk kompresler ani sıcak basmalarını hafifletir.
🚗 Araçlarda Can Güvenliğini Unutmayın
Kapalı araçlar kısa sürede fırına dönüşebilir. Cam açık bile olsa içerisi 50°C’yi geçebilir. Çocukları, yaşlıları veya evcil hayvanları park halindeki araçta asla bırakmayın!
📍 Sıcak Çarpması Belirtilerine Dikkat!
Halsizlik, baş ağrısı, bulantı, uyku hali ya da görme bozuklukları sıcak çarpmasının habercisidir. Bu durumda kişiyi serin ve gölgeli bir ortama alın, üstünü gevşetin, vücudunu soğutun. Bilinci kapalıysa kesinlikle su içirmeye çalışmayın, acilen tıbbi yardım alın.
